OSOBNÝ TRÉNER
ZÁKLAD SPRÁVNEHO TRÉNINGU
DÝCHANIE
Správne dýchanie je veľmi dôležité pre náš organizmus, dokonca ak sa pri tréningu dýcha nesprávne, môže to vyvolať rôzne zdravotné komplikácie. Takisto nesprávna technika cvičenia môže spôsobiť zranenia pohybového aparátu alebo urobiť cvičenie takmer neúčinným a škodlivým.
STRAVA
Veľmi dôležitým prvkom pri formovaní postavy je strava. Každý klient dostáva na mieru vypracovaný jedálny plán podľa určeného cieľa. Teda či chce schudnúť, nabrať alebo spevniť. Strava nastavená s presným výpočtom kalorického príjmu a správnym pomerom každého makronutrienta a mikronutrienta – teda nielen to, čo máte jesť, ale aj presné množstvá, ktoré sú kľúčové. Klienti majú samozrejme počas celej spolupráce možnosť konzultovať stravu, tréningy, regeneráciu, suplementáciu, ale aj zdravotné problémy, s ktorými im viem pomôcť ja, alebo im viem poradiť výber správneho lekára.
CVIČENIE S ČINKAMI
V poslednej dobe sa cvičenie s činkami stalo veľmi populárne a našlo si ho veľa priaznivcov, ale tiež aj odporcov, ktorí tvrdia že škodí a nemalo by sa vykonávať. Dokonca to tvrdia aj ľudia, ktorí sú považovaní za odborníkov v rôznych oblastiach. Dokonca sú tak zanietený, že vyhovárajú cvičenie každému kto s ním začne.
Ako to teda je?
Najľahšie je hľadať vždy vinu inde ako na sebe. A naopak najťažšie je ukázať na seba a povedať si: Áno, spravil som chybu a robil som to zle a mal by som sa to doučiť. Každá činnosť či už duševná, alebo fyzická má svoje pravidlá, ktoré sa musia dodržiavať a naučiť sa ich. Napríklad: Kým začnem šoférovať musím ísť do autoškoly a naučiť sa to, Ak chcem vedieť cudzí jazyk musím chodiť do školy a učiť sa ho, Ak chcem ísť na Gerlachovský štít musím vedieť ako sa správne lezie, Ak chcem skočiť do hlbokej vody musím vedieť lávať…
Tak je to proste so všetkým aj s cvičením s činkami. Preto by to nemal nikto podceňovať a naozaj sa učiť a študovať a zbytočne sa nepreceňovať.
Navštevujem fitnes centrá už 18 rokov a dovolím si tvrdiť, že cca 80% bežných návštevníkov naozaj cvičí zle. Potom samozrejme vznikajú také fámy ako je samotný nadpis. Nie cvičenie s činkami neškodí, škodíme si len my sami. Tým, že to proste robíme zle a nemáme ochotu učiť sa. Takže ak Vám nabudúce bude niekto tvrdiť, že cvičenie s činkami škodí a nemali by ste to robiť, skúste sa poradiť so skutočným odborníkom.
AKO PREBIEHA TRÉNING
Aktívny tréning prebieha v niekoľkých krokoch. Všetky metódy, postupy a spôsoby fungujú a sú overené, odskúšané mnou ako profesionálnym osobným trénerom, aktívnym dlhoročným pretekárom a reprezentantom Slovenskej republiky v klasickej kulturistike a takisto veľkým vyznávačom zdravého životného štýlu.
PRVÝ KROK:
Určíme termíny tréningov. Pracujem od 7:00 do 18:30. V týchto termínoch si nájdeme aktuálne voľný termín, ktorý bude vyhovovať obom stranám. Tréningy sú trikrát do týždňa: Pondelok – Streda – Piatok alebo Utorok – Štvrtok – Sobota. Každý klient má svoj vlastný termín – nikdy nevykonávam tréningy skupinovo.
DRUHÝ KROK:
Určíme termíny tréningov. Pracujem od 7:00 do 18:30. V týchto termínoch si nájdeme aktuálne voľný termín, ktorý bude vyhovovať obom stranám. Tréningy sú trikrát do týždňa: Pondelok – Streda – Piatok alebo Utorok – Štvrtok – Sobota. Každý klient má svoj vlastný termín – nikdy nevykonávam tréningy skupinovo.
TRETÍ KROK:
Úvodná diagnostika a chiropraxia
Diagnostika odnáša zistenie svalových dysbalancii, zistenie stavu flexibility, zistenie zdravotného stavu klienta, zistenie zdravia pohybového aparátu.
Chiropraxia
Cieľom chiropraxie je odstrániť bolesti, zvýšiť flexibilitu a podporiť celkový zdravotný stav tak, aby mohol byť zahájený tréning.
(Samozrejme je tento bod individuálny a klient ho môže odmietnuť, ale pre kvalitnejšiu a lepšiu spoluprácu ho odporúčam.)
ŠTVRTÝ KROK:
Zostavenie individuálneho stravovacieho režimu. Buď formou jedálneho plánu, alebo formou IIFYM(flexibilného stravovania). Všetko podľa dohodnutého cieľa s klientom.
ŠTVRTÝ KROK:
Tréning
Celú hodinu sa venujem iba klientovi – učím ho a následne dohliadam na správnosť techniky cvičenia a motivujem ho k výkonu. Tréningy prebiehajú vo fitness centre Aquacity Poprad. Tréningy sú individuálne so zohľadnením aktuálnej výkonnosti každého klienta.
Prvý mesiac je zameraný na výučbu správnej techniky. Ostatné mesiace sú určené na dosiahnutie dohodnutých cieľov.
VÝHODY TRÉNINGU S OSOBNÝM TRÉNEROM
- Zaručená bezpečnosť
- Znížená miera zranení a poškodenia svalovej hmoty
- Odborné poradenstvo v oblasti stravovania
- Fyzická a psychická podpora klienta
OSVEDČENIA A CERTIFIKÁTY
Osvedčenie – Tréner I. stupňa v kulturistike, fitness a silovom trojboji
OSOBNÝ TRÉNER
ZÁKLAD SPRÁVNEHO TRÉNINGU
DÝCHANIE
Správne dýchanie je veľmi dôležité pre náš organizmus, dokonca ak sa pri tréningu dýcha nesprávne, môže to vyvolať rôzne zdravotné komplikácie. Takisto nesprávna technika cvičenia môže spôsobiť zranenia pohybového aparátu alebo urobiť cvičenie takmer neúčinným a škodlivým.
STRAVA
Veľmi dôležitým prvkom pri formovaní postavy je strava. Každý klient dostáva na mieru vypracovaný jedálny plán podľa určeného cieľa. Teda či chce schudnúť, nabrať alebo spevniť. Strava nastavená s presným výpočtom kalorického príjmu a správnym pomerom každého makronutrienta a mikronutrienta – teda nielen to, čo máte jesť, ale aj presné množstvá, ktoré sú kľúčové. Klienti majú samozrejme počas celej spolupráce možnosť konzultovať stravu, tréningy, regeneráciu, suplementáciu, ale aj zdravotné problémy, s ktorými im viem pomôcť ja, alebo im viem poradiť výber správneho lekára.
CVIČENIE S ČINKAMI
V poslednej dobe sa cvičenie s činkami stalo veľmi populárne a našlo si ho veľa priaznivcov, ale tiež aj odporcov, ktorí tvrdia že škodí a nemalo by sa vykonávať. Dokonca to tvrdia aj ľudia, ktorí sú považovaní za odborníkov v rôznych oblastiach. Dokonca sú tak zanietený, že vyhovárajú cvičenie každému kto s ním začne.
Ako to teda je?
Najľahšie je hľadať vždy vinu inde ako na sebe. A naopak najťažšie je ukázať na seba a povedať si: Áno, spravil som chybu a robil som to zle a mal by som sa to doučiť. Každá činnosť či už duševná, alebo fyzická má svoje pravidlá, ktoré sa musia dodržiavať a naučiť sa ich. Napríklad: Kým začnem šoférovať musím ísť do autoškoly a naučiť sa to, Ak chcem vedieť cudzí jazyk musím chodiť do školy a učiť sa ho, Ak chcem ísť na Gerlachovský štít musím vedieť ako sa správne lezie, Ak chcem skočiť do hlbokej vody musím vedieť lávať…
Tak je to proste so všetkým aj s cvičením s činkami. Preto by to nemal nikto podceňovať a naozaj sa učiť a študovať a zbytočne sa nepreceňovať.
Navštevujem fitnes centrá už 18 rokov a dovolím si tvrdiť, že cca 80% bežných návštevníkov naozaj cvičí zle. Potom samozrejme vznikajú také fámy ako je samotný nadpis. Nie cvičenie s činkami neškodí, škodíme si len my sami. Tým, že to proste robíme zle a nemáme ochotu učiť sa. Takže ak Vám nabudúce bude niekto tvrdiť, že cvičenie s činkami škodí a nemali by ste to robiť, skúste sa poradiť so skutočným odborníkom.
AKO PREBIEHA TRÉNING
Aktívny tréning prebieha v niekoľkých krokoch. Všetky metódy, postupy a spôsoby fungujú a sú overené, odskúšané mnou ako profesionálnym osobným trénerom, aktívnym dlhoročným pretekárom a reprezentantom Slovenskej republiky v klasickej kulturistike a takisto veľkým vyznávačom zdravého životného štýlu.
PRVÝ KROK:
Určíme termíny tréningov. Pracujem od 7:00 do 18:30. V týchto termínoch si nájdeme aktuálne voľný termín, ktorý bude vyhovovať obom stranám. Tréningy sú trikrát do týždňa: Pondelok – Streda – Piatok alebo Utorok – Štvrtok – Sobota. Každý klient má svoj vlastný termín – nikdy nevykonávam tréningy skupinovo.
DRUHÝ KROK:
Určíme termíny tréningov. Pracujem od 7:00 do 18:30. V týchto termínoch si nájdeme aktuálne voľný termín, ktorý bude vyhovovať obom stranám. Tréningy sú trikrát do týždňa: Pondelok – Streda – Piatok alebo Utorok – Štvrtok – Sobota. Každý klient má svoj vlastný termín – nikdy nevykonávam tréningy skupinovo.
TRETÍ KROK:
Úvodná diagnostika a chiropraxia
Diagnostika odnáša zistenie svalových dysbalancii, zistenie stavu flexibility, zistenie zdravotného stavu klienta, zistenie zdravia pohybového aparátu.
Chiropraxia
Cieľom chiropraxie je odstrániť bolesti, zvýšiť flexibilitu a podporiť celkový zdravotný stav tak, aby mohol byť zahájený tréning.
(Samozrejme je tento bod individuálny a klient ho môže odmietnuť, ale pre kvalitnejšiu a lepšiu spoluprácu ho odporúčam.)
ŠTVRTÝ KROK:
Zostavenie individuálneho stravovacieho režimu. Buď formou jedálneho plánu, alebo formou IIFYM(flexibilného stravovania). Všetko podľa dohodnutého cieľa s klientom.
ŠTVRTÝ KROK:
Tréning
Celú hodinu sa venujem iba klientovi – učím ho a následne dohliadam na správnosť techniky cvičenia a motivujem ho k výkonu. Tréningy prebiehajú vo fitness centre Aquacity Poprad. Tréningy sú individuálne so zohľadnením aktuálnej výkonnosti každého klienta.
Prvý mesiac je zameraný na výučbu správnej techniky. Ostatné mesiace sú určené na dosiahnutie dohodnutých cieľov.
VÝHODY TRÉNINGU S OSOBNÝM TRÉNEROM
- Zaručená bezpečnosť
- Znížená miera zranení a poškodenia svalovej hmoty
- Odborné poradenstvo v oblasti stravovania
- Fyzická a psychická podpora klienta
OSVEDČENIA A CERTIFIKÁTY
Osvedčenie – Tréner I. stupňa v kulturistike, fitness a silovom trojboji